כאבי גב תחתון? 4 תרגילים עדינים, ומתי לעצור.
הגב התחתון כואב, ולא ברור אם לנוח או לזוז? רוב האנשים מרגישים שיפור תוך כמה ימים עד כמה שבועות. כאן תמצאו מה לעשות בבית, ארבעה תרגילים עדינים, איך יודעים אם תרגיל עוזר או מזיק, ומתי פונים לרופא.
קודם כל: לזוז, לא לשכב
עמוד השדרה צריך תנועה כדי להחלים. לכן לא נחים יותר מיומיים בערך, וממשיכים בשגרה ככל שאפשר (NHS ברקשייר, NHS).
- תנועה שנהנים ממנה. הליכה, שחייה, יוגה או פילאטיס יכולות לעזור (NHS, NHS ברקשייר).
- קור או חום. קור, עטוף במגבת, להקלה על כאב ונפיחות. חום, עטוף במגבת, לנוקשות ולהתכווצות שרירים (NHS).
- משככי כאבים, רק אחרי התייעצות עם רוקח או רופא, כי לא כל משכך כאבים מתאים לכאבי גב (NHS).
- ישיבה קצרה. אם חייבים לשבת, על כיסא ישר עם מגבת מגולגלת בשקע של הגב התחתון (NHS ברקשייר).
- בלי לרוץ לצילום. רוב כאבי הגב לא נובעים ממחלה או מנזק חמור, ובדרך כלל אין צורך בצילום (NHS ברקשייר).
אנחנו מזמינים גם אותך לאבחון מקצועי, אישי ומקיף. בלי התחייבות לסדרת טיפולים.
4 תרגילים לכאבי גב תחתון
התרגילים לקוחים מדף ההנחיות של מחלקה לרפואה דחופה בבית חולים בבריטניה (NHS ברקשייר). שלושת הראשונים מתחילים בשכיבה על הגב, ברכיים כפופות וכפות רגליים על המיטה.
- גלגול ברכיים. מורידים בעדינות את הברכיים מצד לצד. מתחילים בתנועות קטנות מאוד ומגדילים ככל שהגב משתחרר. 30 עד 60 שניות.
- הטיית אגן. משטיחים את הגב התחתון אל המיטה, כך שהאגן נוטה לכיוון הצלעות, ומשחררים לאט. מתנדנדים בעדינות 30 עד 60 שניות.
- ברך לחזה. מושכים ברך אחת לכיוון הכתף באותו צד, הכתפיים נשארות על המיטה. עוצרים לשנייה או שתיים, משחררים ומחליפים רגל. 5 פעמים לכל צד. כשזה נוח, אפשר לנסות את שתי הברכיים יחד.
- יישור גב על הבטן. שוכבים על הבטן, כפות הידיים מתחת לכתפיים. מיישרים את הידיים ומרימים את פלג הגוף העליון, האגן נשאר על המיטה והרגליים רפויות. גם יישור חלקי זה בסדר. עד 10 חזרות.
איך יודעים אם התרגיל עוזר?
זה הכלל החשוב ביותר במדריך הזה (NHS ברקשייר):
- סימן טוב: הכאב פוחת, או "נודד" למרכז הגב. ממשיכים עם התרגיל.
- סימן רע: הכאב מתגבר, או יורד לישבן או לרגל. עוצרים מיד ונמנעים מהתנוחה הזאת.
אם הכאב מתגבר באופן כללי, עוצרים את התרגילים ופונים לרופא לייעוץ (NHS).
איך לשכב כשהגב כואב
- על הגב, עם כרית או שתיים מתחת לברכיים.
- על הצד, עם כרית בין הברכיים. מגבת מגולגלת סביב המותניים יכולה לעזור.
- על הבטן, ואם כואב, עם כרית מתחת לירכיים. מוציאים אותה כשהכאב פוחת.
מקור: NHS ברקשייר
מתי לפנות לרופא?
פנו לרופא אם הכאב:
- לא משתפר אחרי כמה שבועות של טיפול בבית, או מונע מכם שגרה רגילה (NHS).
- לא משתפר במנוחה, או מחמיר בלילה (NHS).
- מחמיר בעיטוש, בשיעול או ביציאה (NHS).
- מגיע עם ירידה במשקל בלי סיבה, גוש, נפיחות או שינוי בצורת הגב (NHS).
פנו לרופא עוד היום אם:
- יש חום, צמרמורת או תחושה כללית לא טובה יחד עם הכאב (NHS).
- הכאב חזק מאוד, התחיל פתאום או מחמיר מהר (NHS).
פנו מיד למיון אם:
- יש כאב, עקצוץ, חולשה או נימול בשתי הרגליים (NHS).
- יש איבוד תחושה סביב איברי המין או פי הטבעת (NHS, NHS ברקשייר).
- יש שינוי בשליטה על השתן או היציאות (NHS, NHS ברקשייר).
- יש כאב בחזה, או שהכאב התחיל אחרי תאונה קשה (NHS).
ואם הגב חוזר לכאוב?
גב שכואב שוב ושוב הוא בדרך כלל סימן שמשהו בשגרה מעמיס עליו: ישיבה ארוכה, עמידה, הרמה, או מתח. תרגילים הם חלק מהפתרון, אבל לפעמים צריך גם ידיים.
אצלנו כל טיפול מתחיל באבחון. נבין מאיפה הכאב מגיע, לא רק איפה הוא מורגש, ורק אז נבנה טיפול: עיסוי רפואי, דיקור סיני, או שילוב של השניים. אפשר בקליניקה בפתח תקווה או בביקור בית. הצוואר תפוס גם הוא? כך משחררים צוואר תפוס.
המידע כאן הוא מידע כללי, ואינו מחליף ייעוץ או אבחנה רפואית. הטיפול אצלנו משלים את הטיפול הרפואי ואינו מחליף אותו.
מה אנשים מספרים?
"שנים סבלתי מכאבי גב עם השלכות לרגליים, עברתי דיקורים, מסג'ים, כדורים אבל שום דבר לא עזר… אחרי טיפול אחד הצלחתי ליישר את הגב שלי וחזרתי לפעילות גופנית רגילה ללא כאבים ברגליים."
"פניתי… עם כאבי גב שלא ניתן להם מענה בקופות החולים במשך שנים. אחרי מספר טיפולים בודדים הרגשתי הקלה משמעותית."
"אחרי סדרת טיפולים בעיסוי, דיקור סיני וטיפול בכוסות רוח עברו לי כאבים ברגלים ובגב."
שאלות שחוזרות
כמה זמן לוקח לכאב גב תחתון לעבור?
רוב האנשים מרגישים שיפור תוך כמה ימים עד כמה שבועות (NHS ברקשייר). לפעמים הכאב נמשך יותר או חוזר (NHS).
לנוח או לזוז?
לזוז. לא לנוח יותר מיומיים בערך, ולהמשיך בשגרה ככל שאפשר. הליכה, שחייה ויוגה יכולות לעזור (NHS, NHS ברקשייר).
חום או קור לגב תחתון?
קור (שקית קרח או אפונה קפואה עטופה במגבת) להקלה על כאב ונפיחות. חום (בקבוק חם עטוף במגבת) לנוקשות ולהתכווצות שרירים (NHS).
צריך צילום או MRI?
ברוב המקרים לא. רוב כאבי הגב לא נובעים ממחלה או מנזק חמור, ולכן בדרך כלל אין צורך בצילום (NHS ברקשייר). אם יש סימני אזהרה, הרופא יחליט.
הכאב יורד לישבן או לרגל. מה עושים?
כאב ברגל, נימול או חולשה נפוצים עם כאב גב, ולא תמיד מחייבים מיון לבד (NHS ברקשייר). אבל אם תרגיל מגביר את הכאב ברגל, עוצרים אותו. נימול או חולשה בשתי הרגליים, או שינוי בשליטה על השלפוחית, הם סיבה לפנות מיד למיון (NHS).
עיסוי רפואי עוזר לכאבי גב תחתון?
כאבי גב הם אחת הסיבות הנפוצות שבגללן מגיעים אלינו. אצלנו כל טיפול מתחיל באבחון, כדי להבין מאיפה הכאב מגיע ולוודא שאין סימן שמחייב רופא. הטיפול משלים את הטיפול הרפואי ואינו מחליף אותו.
מדריכים נוספים
עוד מדריכים קצרים שכדאי להכיר.